Yaz aylarında hamilelik, özellikle sıcak hava koşulları nedeniyle dikkat edilmesi gereken birçok durumu beraberinde getiriyor.
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cem Öncüloğlu, hamilelerin sağlıklı ve rahat bir gebelik süreci geçirebilmeleri için önemli tavsiyelerde bulundu.
Su Tüketimine Önem Verin
Dr. Cem Öncüloğlu, yaz aylarında artan sıcaklıkların vücutta daha fazla su kaybına yol açtığını belirterek, anne adaylarının günde en az 8-10 bardak su içmeleri gerektiğini vurguladı. Yetersiz su tüketiminin, dehidrasyon gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceğine dikkat çekti. Ayrıca, doğal meyve suları, bitki çayları ve ayran gibi sağlıklı içeceklerin de tüketilebileceğini ekledi.
Beslenmenize Dikkat Edin
Yaz aylarında bolca bulunan taze meyve ve sebzeler, vitamin ve mineral açısından zengin besinler tüketmek için ideal. Dr. Öncüloğlu, özellikle su içeriği yüksek olan salatalık ve karpuz gibi yiyeceklerin tüketilmesini önerdi. Az ve sık yemek yemeyi alışkanlık haline getirerek sindirimi kolaylaştırmanın da önemli olduğunu belirtti.
Güneşten Korunun
Hamilelikte hormonal değişiklikler cildi daha hassas hale getirir ve melazma adı verilen gebelik maskesi gibi cilt sorunlarına yol açabilir. Dr. Öncüloğlu, geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve en az SPF 30 koruma faktörlü güneş kremi kullanarak güneşin zararlı UV ışınlarından korunmayı önerdi. Güneşin en yoğun olduğu 11:00-16:00 saatleri arasında dışarı çıkmaktan kaçınılmasını tavsiye etti.
Rahat Kıyafetler Giyin
Yaz aylarında pamuklu ve keten gibi nefes alabilen kumaşlardan yapılmış, bol ve rahat açık renkli kıyafetler tercih edilmelidir. Dr. Öncüloğlu, sıkı ve sentetik giysilerin terlemeyi artırarak rahatsızlık verebileceğini ve koyu renkli kıyafetlerin vücut ısısını artırabileceğini belirtti.
Besin Zehirlenmesine Karşı Önlemler Alın
Yaz aylarında dışarıda yemek yeme alışkanlığı artar ancak bu dönemde besinlerin kolay bozulmaları nedeniyle zehirlenme riski de yüksektir. Dr. Öncüloğlu, dışarıda yemek yerken hijyenik kurallara dikkat edilmesi gerektiğini, etlerin iyi pişmiş, çiğ sebze ve meyvelerin ise iyi yıkanmış olması gerektiğini vurguladı.
Ödemi Önlemek İçin Tavsiyeler
Hamilelikte ödemin sıcağa bağlı olarak artabileceğini belirten Dr. Öncüloğlu, rahat ayakkabılar tercih edilmesini, bol su içilmesini ve uzun süre oturmak gerektiğinde ayakların uzatılmasını önerdi. Ayrıca, ayak ve bacaklara masaj yapmanın ödemi azaltabileceğini belirtti.
Hafif Egzersiz Yapın
Yaz aylarında hafif egzersizler, hamileler için hem fiziksel hem de ruhsal açıdan önemlidir. Yürüyüş, yüzme ve yoga gibi düşük yoğunluklu aktiviteler önerilirken, egzersiz sırasında aşırıya kaçmaktan ve güneşin yoğun olduğu saatlerde egzersiz yapmaktan kaçınılması gerektiği belirtildi.
Rutin Kontrollerinizi İhmal Etmeyin
Yaz aylarında hamilelik sürecinde düzenli doktor kontrollerine devam etmek, olası sorunların önüne geçmek açısından önemlidir. Dr. Öncüloğlu, tatil planlarının mümkünse 34. haftadan önce yapılması ve tatil öncesinde doktorla görüşülmesi gerektiğini vurguladı.
Sıvı Kaybı ve Güneş Çarpmasına Dikkat
Yaz aylarında sıvı kaybı ve güneş çarpması riski artar. Dr. Öncüloğlu, baş dönmesi, baygınlık hissi, ağız kuruluğu ve baş ağrısı gibi belirtiler görüldüğünde hemen sıvı alımının artırılması ve serin bir yerde dinlenilmesi gerektiğini belirtti. Bu belirtiler geçmezse en kısa zamanda doktora başvurulması gerektiğini ekledi.
Havuza ve Denize Girerken Dikkat
Hamileler serinlemek amacıyla havuza veya denize girebilir ancak kirli ve aşırı klorlu havuzlardan kaçınılmalıdır. Dr. Öncüloğlu, yüzmenin hamilelik döneminde iyi bir egzersiz olduğunu ancak deniz ve havuz sonrası ıslak mayo ile durmanın vajinal mantar enfeksiyonlarına yol açabileceğini belirterek, mayonun değiştirilmesi gerektiğini vurguladı.
Yolculuklarda Sık Sık Mola Verin
Yaz tatillerinde uzun süre oturmak ödem ve bacaklarda pıhtılaşma riskini artırır. Dr. Öncüloğlu, uzun yolculuklarda bacakları hareket ettirerek kan dolaşımını sağlamayı, sık sık mola vererek 5-10 dakikalık yürüyüşler yapmayı önerdi. Uçak seyahati yapacak hamilelerin ise doktorlarına danışmaları gerektiğini belirtti.
Dr. Cem Öncüloğlu’nun bu önemli uyarı ve tavsiyeleri, yaz aylarında hamilelik sürecinin daha sağlıklı ve rahat geçirilmesine yardımcı olacaktır.