Yanlış oturma pozisyonları, vücudun her bölgesinde ağrıya neden olabileceği gibi, ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir.
Bunlardan biri de kan pıhtılaşması riskinin artmasıdır. Sağlıklı bir postür benimsemek için dikkat etmeniz gereken adımlar bulunuyor.
Yapılan araştırmalar, 30 dakika boyunca bacak bacak üstüne atarak oturmanın kan basıncını önemli ölçüde yükselttiğini gösteriyor. Ayrıca, bu pozisyon kalça bölgesindeki kaslar üzerinde baskıya neden olabilir ve kalça ile pelvisin kaymasına yol açabilir.
Healthline Wellness Wire’a göre, omurganızı bir tarafa doğru eğerek oturmak, dizlerinizi, ayak bileklerinizi veya kollarınızı çaprazlamak ve uzun süre aynı pozisyonda kalmak gibi diğer hatalı oturma şekilleri de belkemiğinizi ve kaslarınızı zorlayabilir. Bu tür alışkanlıklar, baş ağrısı, omuz, boyun ve sırt kaslarında gerginlik gibi problemlere yol açabilir.
Sağlıklı Oturma İçin Öneriler:
- Ekran Ayarı: Çalışırken dik oturabileceğiniz ve düz karşıya bakabileceğiniz şekilde bilgisayar ekranınızı ayarlayın.
- Ayak Pozisyonu: Ayaklarınızın yere düz bastığından ve dizlerinizin 90 derecelik bir açıyla büküldüğünden emin olun. Bunun için bir ayak dayanağı kullanabilirsiniz.
- Dirsek ve Kol Pozisyonu: Dirseklerinizi yanınızda tutarak kollarınızla 90 derecelik bir açı oluşturun.
- Omuzlarınızı Rahatlatın: Omuzlarınızı periyodik olarak yukarı ve geri yuvarlayarak gergin kasları rahatlatın.
- Mola Verin: Gün boyunca sık sık, en azından her saat başı yürüyüş molaları vermeyi ihmal etmeyin.
Uzun süre hareketsiz kalmanın bilişsel gerileme riskini artırabileceğini ve genel fiziksel sağlığınıza zarar verebileceğini unutmayın. JAMA Network’te yayınlanan bir çalışma, hareketsiz geçirilen zamanın demans görülme sıklığını artırabileceğini ortaya koyuyor. Ancak, haftada 140 dakika aktif egzersiz yapmak, hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu sağlık risklerini önemli ölçüde azaltabilir. Sağlığınızı korumak için doğru oturma alışkanlıkları geliştirmeye özen gösterin.