Günlük yaşamın yoğun temposu, stres düzeyini artırırken, bu baskıyla başa çıkmanın en doğal yollarından biri egzersizden geçiyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Feneryolu Tıp Merkezi Spor Eğitmeni Mustafa Kurt, stresle mücadelede fiziksel aktivitelerin gücüne dikkat çekiyor.
Egzersiz, Stres Hormonlarını Dengelemeye Yardımcı Oluyor
Düzenli yapılan egzersizlerin, vücutta stres hormonları olan adrenalin ve kortizolün etkisini azalttığını belirten Mustafa Kurt, egzersizin aynı zamanda zihinsel dayanıklılığı artırdığını vurguluyor. Yapılan araştırmalar, aktif bireylerin stres seviyesinin daha düşük olduğunu ve yaşamdan daha fazla keyif aldığını ortaya koyuyor.
Hafıza ve Odaklanmada Etkili
Fiziksel aktivitelerin sadece bedensel değil, zihinsel faydaları da büyük. Kurt, egzersizin hafızayı güçlendirdiğini, odaklanmayı artırdığını ve bireysel işlevselliği desteklediğini belirtiyor. Özellikle doğa yürüyüşü, yüzme, bisiklet gibi aktivitelerin sosyal etkileşimi artırarak kişisel gelişimi desteklediği ifade ediliyor.
Egzersizi Sevmenin Gücü: Motivasyon ve Süreklilik
Stresle mücadelede egzersizin etkili olabilmesi için kişinin aktiviteden keyif alması gerektiğinin altını çizen Kurt, “Lifekinetik, esneme ve nefes odaklı egzersizler; özgüven, farkındalık ve rahatlama sağlayarak stres yönetiminde önemli rol oynar” diyor.
Egzersiz Türleri: Hangisi Sizin İçin Uygun?
-
Aerobik Egzersizler: Tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi düşük yoğunluklu egzersizler, kalp sağlığını desteklerken zihni rahatlatır.
-
Güç Antrenmanları: Kas dayanıklılığını artırır. Ağırlıkla yapılan çalışmalarla hem fiziksel hem zihinsel direnç gelişir.
-
Esneme Egzersizleri: Vücut duruşunu düzeltir, kasları gevşetir, laktik asit birikimini azaltır.
Yeni Başlayanlara Tavsiyeler
Egzersize yeni başlayanlar için öneride bulunan Kurt, bireyin sevdiği bir spor dalını seçerek işe başlamasının önemini vurguluyor. “Basketbol, tempolu yürüyüş veya spor salonundaki grup dersleri, hem fiziksel gelişimi destekler hem de zihinsel olarak rahatlama sağlar” diyor.
Aşırı Egzersize Dikkat!
Kurt, egzersizin aşırı yapılması durumunda ise ters etkilerin oluşabileceği uyarısında bulunuyor: “Aşırı egzersiz, kaslarda yorgunluk, mental tükenmişlik ve motivasyon kaybına neden olabilir. Bu nedenle haftalık planlama ile düzenli ve dengeli egzersiz yapılması gerekir.”