50 yaşından sonra sağlıklı bir yaşam sürdürmek, vücudun değişen ihtiyaçlarını karşılamakla mümkündür.
Uzmanlar, bu yaş grubundaki bireylerin hangi vitaminleri takviye olarak alması gerektiğine dair önemli uyarılarda bulunuyor. ABD merkezli araştırmalara göre, 50 yaş üstü yetişkinlerin %78’inden fazlası, 65 yaş üstü bireylerde ise bu oran %83’e çıkıyor. Bu istatistikler, yaş ilerledikçe besin takviyelerinin önemini ortaya koyuyor.
Diyetisyen Tara Collingwood, yaşlandıkça vücudun fizyolojik değişiklikler yaşadığını ve bu süreçte hipertansiyon, kalp hastalıkları, bunama gibi sağlık sorunlarının arttığını belirtiyor. “Hem erkekler hem de kadınlar, kemik ve kas kaybı, hormonal değişiklikler gibi yaşlanmanın etkilerine karşı savunmasızdır,” diyen Collingwood, bu değişikliklerin beslenmeyle doğrudan bağlantılı olduğunu vurguluyor.
Collingwood ayrıca, modern yaşamın getirdiği hızlı tempo ve yetersiz beslenme alışkanlıklarının, ihtiyaç duyulan vitamin ve minerallerin alınmasını zorlaştırdığını ifade ediyor. “Besinleri doğal kaynaklardan almak her zaman en iyisi olsa da, bu her zaman mümkün olmuyor. İşte bu noktada takviyeler devreye giriyor ve yaşlanmanın etkilerini hafifletmeye yardımcı olabiliyor,” diye ekliyor.
Collingwood’a göre, 50 yaşından sonra dikkat edilmesi gereken başlıca vitaminler şunlar:
1. Kalsiyum: Kemik sağlığını korumak için günde en az iki porsiyon kalsiyum açısından zengin besin tüketmek önemli. Yapılan araştırmalar, kalsiyumun kemik kırıklarını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
2. D Vitamini: Kalsiyumun vücut tarafından etkili bir şekilde kullanılabilmesi için D vitamini gereklidir. Ancak yaş ilerledikçe vücut, güneş ışığını D vitaminine dönüştürme yetisini kaybedebilir. Bu nedenle, D vitamini takviyesi gerekebilir.
3. B12 Vitamini: B12 vitamini, kan, sinir ve genetik sağlığı düzenlemede hayati bir rol oynar. Yaşla birlikte bu vitaminin emilimi zorlaşabilir. Özellikle vejetaryen veya vegan olan bireylerde ya da mide asidi inhibitörleri kullananlarda B12 eksikliği riski yüksektir.
Uzmanlar, bu vitaminlerin düzenli olarak alınmasının, 50 yaş sonrası sağlıklı yaşam için kritik bir öneme sahip olduğunu belirtiyor.
