Ramazan ayıyla birlikte değişen beslenme ve uyku alışkanlıkları, vücut ritminde bazı dengesizliklere neden olabiliyor.
Karadeniz Teknik Üniversitesi Farabi Hastanesi Uyku Ünitesi Sorumlusu Prof. Dr. Yılmaz Bülbül, Ramazan’da sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın önemine dikkat çekerek, düzenli uyku hijyeninin korunması gerektiğini vurguladı.
Ramazan’da Uyku ve Beslenme İlişkisi
Orucun, sindirim sisteminden metabolizmaya kadar pek çok olumlu etkisi olduğuna değinen Prof. Dr. Bülbül, şu açıklamalarda bulundu:
🟢 “Oruç, mide ve bağırsakları rahatlatarak şişkinliği azaltır. Aynı zamanda metabolizma, kan şekeri ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Kalp ve tansiyon sağlığı üzerinde de olumlu etkileri vardır.”
Ancak, Ramazan’da uyku düzeninin bozulmasının hem fiziksel hem de zihinsel performansı olumsuz etkileyebileceğini ifade eden uzman, özellikle sahur ve iftarda aşırı yemek tüketiminin uykuyu bozabileceğini belirtti.
🛏️ Uyku Hijyeni Neden Önemli?
Sağlıklı bir uyku düzeni için belli bir saat aralığında uyuyup uyanmanın önemine dikkat çeken Prof. Dr. Bülbül, şu önerilerde bulundu:
✔ Aynı saatlerde yatıp, aynı saatlerde kalkmaya özen gösterin.
✔ Hafta sonu ya da tatil günlerinde bile uyku düzenini bozmayın.
✔ Cep telefonu, tablet gibi mavi ışık yayan cihazları yatmadan önce minimum seviyeye indirin.
✔ Yatmadan önce ağır aktivitelerden kaçının.
📌 Sahurda ve İftarda Nelere Dikkat Edilmeli?
Ramazan’da beslenmenin uyku üzerindeki etkisine vurgu yapan Prof. Dr. Bülbül, “Sahurda ağır gıdalar tüketmek mideyi yorarak uyku kalitesini düşürür. Bu da ertesi gün halsizlik ve isteksizliğe neden olur.” dedi.
💡 Sağlıklı Uyku İçin Ramazan’da Beslenme Önerileri:
🔹 Çay ve kahve yerine bitki çayları tüketin.
🔹 Aşırı yağlı ve ağır yemeklerden kaçının.
🔹 Sahurda mideyi doldurup hemen yatmayın, vücuda dinlenme fırsatı tanıyın.
🔹 İftardan sonra tatlı tüketimini sınırlandırın.
📢 Uykusuz Kalmayın, Gündüzü Verimli Geçirin!
Ramazan boyunca bazı kişilerin orucu gündüz uyuyarak geçirdiğini, bunun da sağlıksız bir alışkanlık olduğunu belirten Prof. Dr. Bülbül, “Gündüz saatlerinde uyuyarak oruç tutulmamalı. Vücut doğal döngüsünde hareket etmeye devam etmeli.” uyarısında bulundu.
🔹 Sonuç olarak: Ramazan’da hem sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak hem de beslenme alışkanlıklarını dengelemek, vücut sağlığı açısından büyük önem taşıyor. Uzmanların önerilerine kulak vererek Ramazan’ı daha enerjik ve sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkün!
