Kronik ağrılar, günlük yaşamı olumsuz etkileyen ve bazen hastalık ya da yaralanma sonrasında da süren rahatsız edici bir durumdur.
Acıbadem Hastanesi Nöroşirurji Uzmanı Op. Dr. Kerem Bıkmaz, kronik ağrılarla baş etmenin etkili yollarını ve yaşam kalitesini artırmanın stratejilerini paylaştı. Uzman, kronik ağrının yalnızca fiziksel bir sorun olmadığını, aynı zamanda kişinin psikolojik durumunu da etkileyerek yaşam kalitesini düşürebileceğini belirtiyor.
Kronik Ağrı Neden Olur?
Kronik ağrının birçok nedeni olabilir. Bu durum, eklemlerde iltihap oluşturan artrit gibi hastalıklardan veya fibromiyalji gibi kas ağrıları yaratan durumlardan kaynaklanabilir. Ayrıca, sinirlerin zarar görmesi, enfeksiyonlar veya cerrahi müdahaleler de kronik ağrıya yol açabilmektedir.
Kronik Ağrılarla Başa Çıkmanın 8 Stratejisi
Op. Dr. Kerem Bıkmaz, kronik ağrıları yönetmek ve yaşam kalitesini artırmak için uygulanabilecek 8 önemli stratejiyi sıraladı:
- Ağrı Döngüsünü Bulun: Kronik ağrılar, kişilerin aktivite düzeylerini düşürebilir. Bu nedenle, ağrı döngüsünü kırmak için stres, kötü alışkanlıklar ve psikolojik sorunlara yönelik adımlar atmak önemlidir.
- Stresi Yönetin: Stresin nedenlerini belirleyin ve bunu azaltmak için eyleme geçin. Günlük planlar yapmak, programınızı sadeleştirmek ve düzenli aralar vermek, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Sağlıklı Alışkanlıklara Devam Edin: Kronik ağrınız ne olursa olsun, sağlıklı kalmaya özen gösterin. Bu, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
- Egzersiz Yapın: Egzersizin ağrıyı artıracağına dair yaygın bir inanç olsa da, aslında egzersiz ağrıyı azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Sağlık uzmanınızla uygun bir egzersiz programı oluşturun.
- Uykusuz Kalmayın: İyi bir uyku, enerji seviyenizi yükseltir ve kronik ağrı ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Yeterli uyku almak, gün boyunca daha dinç hissetmenizi sağlar.
- İyi Beslenin: Sağlıklı bir beslenme düzeni, bedeninize ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek daha sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışın.
- Temponuzu Ayarlayın: Kronik ağrılar her zaman aynı şekilde hissedilmeyebilir. İyi günlerde kendinize fazla yüklenmemeye özen gösterin ve dengeyi koruyun.
- Gevşemeyi Öğrenin: Gevşeme, stresin azaltılması açısından önemlidir. Rahat solunum veya kas gevşetme teknikleri uygulamak, ağrının azalmasına yardımcı olabilir.
Op. Dr. Kerem Bıkmaz, bu stratejilerin uygulanmasının, bireylerin kronik ağrılarla baş etmesine yardımcı olabileceğini ve yaşam kalitesini artıracağını vurguladı. Sağlıklı bir yaşam için bu yöntemleri günlük yaşamınıza entegre etmeniz öneriliyor.
